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支招最強大腦
高考營養指南
GAO KAO
高考是檢驗我們12年寒窗的重要時刻。備考期間，考生精神壓力大、用腦用眼強度大、體力活動減少、抵抗華佗鎖精丸價格力下降，而合理飲食可以助力考生發揮出最佳水平。也是每年這個時間段，廣大家長朋友關心的問題。
高考期間
三餐營養搭配原則
原則一
保證適量碳水化合物
華佗鎖精丸多少錢一盒高
考
加
油
原則二
蛋白質是保證大腦活力的重要宏量營養素
因為記憶、語言、思考、運動、神經傳導等過程都要依靠蛋白質。我們的細胞因子、神華佗鎖精丸功效與作用經遞質主要是由蛋白質或者氨基酸組成的。
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原則三
維生素和礦物質，助力大腦更快恢復
B族維生素，如維生素B1、維生素B2和煙酸參與人體能量代謝，在碳水化合物為大腦供能過程中必不可少。所以富含B族維生素的豆類和全谷物必不可少，雜糧飯、雜豆飯、八寶粥就是不錯的選擇。
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溫馨提醒：部分地區受疫情影響今年高考延期一個月，有些地方天氣炎熱已進入盛夏，南方已經入梅，空氣濕度大。熱與潮都容易加速食物變質，家長們首先要特別注意孩子飲食的衛生情況，最好親自選購、制作食物。
考生食譜烹調方法則以煮、燉、蒸、氽等清淡易消化方法為主，避免油膩、辛辣食物，切記不要貪涼，以免刺激胃腸。
如果只能在外就餐，選擇有資質的場所，最好不要點涼拌菜。
高考期間
一日食譜安排舉例
適用于高三男生(輕體力活動）能量約2200kcal/日、蛋白質70-75克/日：
早餐：適量碳水、足量蛋白質
推薦食物：牛奶、華佗鎖精丸多少錢一盒36粒雞蛋、豆腐腦、面包、酸奶等
推薦搭配：
1.自制三明治：孩子愛吃又簡單的搭配
一片面包裹上一個煎熟的雞蛋，再放上一片新鮮蔬菜（生菜/黃瓜/紫甘藍/番茄），鮮牛奶/豆漿。
2.華佗鎖精丸雜糧粥/豆腐花/蝦肉小餛燉，蝦仁炒蛋，肉包/菜包/花卷
3.全麥面包，香煎菲力牛排，鮮榨橙汁
午餐：充足的能量、均衡搭配
推薦食物：全谷物、牛肉、魚肉、豆制品、蔬菜
推薦搭配：
1.雜糧米飯，青椒牛肉，肉末豆腐，清炒莧菜
2.雜豆炒飯，山藥枸杞排骨湯，蝦仁炒西蘭花，蒜香茄子
3.粳米飯，清蒸桂魚，芹菜香干，排骨海帶湯
晚餐：適量清淡易消化
推薦食物：全谷物、餛燉、牛肉、魚蝦、豆制品、酸奶
推薦搭配：
蝦肉餛燉，白菜豬肉包，鯽魚豆腐湯，醬牛肉
2.雜糧飯，地三鮮，香菇雞湯，白灼基圍蝦，酸奶
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