人人都說鍛煉好，但已經(jīng)退休的國家級名中醫(yī) 徐再春教授不這么認(rèn)為，他見過許多在養(yǎng)生道路上走偏的人。他曾說，
“人生有一傻，沒病吃藥最傻�！�
“40 歲前必須鍛煉，50 歲前適當(dāng)鍛煉，60 歲后不鍛煉、多保養(yǎng)�！�
“懶一點(diǎn)”的老人，不會(huì)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運(yùn)動(dòng)方式，這樣其實(shí)更有利于中老年人的身體健康！只要做對了，在休息中輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果，不費(fèi)事就能養(yǎng)生。
這套“懶人長壽法”，現(xiàn)在開始~
休息才是最好的鍛煉
1.小憩20分鐘：讓心臟動(dòng)起來
多項(xiàng)研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡 3 次以上、每次午睡時(shí)間小于 30 分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了 37%。
2.喝杯熱茶，讓大腦動(dòng)起來
發(fā)表在《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速 14%，有助于保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿；讓大腦隨時(shí)保持清醒。
3.伸個(gè)懶腰，讓肺動(dòng)起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的華佗鎖精丸價(jià)格收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
4.吃健康零食，讓腸胃動(dòng)起來
在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你的身心得到放松，還有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。建議在上午 10 點(diǎn)或下午 3 點(diǎn)左右給自己來個(gè)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。
5.簡單運(yùn)動(dòng)，讓身體動(dòng)起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練一兩組瑜伽或太極，時(shí)間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。
6.曬太陽，讓免疫力動(dòng)起來
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽這個(gè)功課補(bǔ)上。上午 10 點(diǎn)和下午 4 點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。
可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 15～20 分鐘為宜。
7.發(fā)呆5分鐘，讓精神動(dòng)起來
美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。他們發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低 25%。
最容易犯的5個(gè)運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤
1.走得多
人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定量時(shí)，會(huì)使脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力大大降低，致使淋巴細(xì)胞中細(xì)胞活性大大降低。
2.速度快
對于走路和跑步而言，強(qiáng)度就是速度，強(qiáng)度過大容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。華佗鎖精丸功效與作用比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
3.早起就猛跑
不吃早餐或不補(bǔ)水就出門“狂走猛跑”，會(huì)導(dǎo)致血糖過低。早起時(shí)，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.嚴(yán)寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會(huì)加大心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時(shí)刻注意天氣變化，避免過度運(yùn)動(dòng)。
5.靠走路減肥
人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會(huì)加快器官衰老。
116歲“中國最美老壽星”張明珠
長壽方，人人可復(fù)制
你有聽說患過癌癥的人能活過一百歲嗎？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？這位老人就是張明珠。
▲ 張明珠 1905年6月22日生于上海，后隨丈夫到北京定居，被譽(yù)為“中國最美老壽星”的老人。圖為老人一百歲時(shí)的照片
你聽說過患過癌癥的人能活過一百歲嗎？你見過中國相貌最年輕、壽命最長的老人嗎？
這位老人就是張明珠，出生于 1905 年。2015年5月,一位110歲的老人，做客北京電視臺《非常故事匯》節(jié)目，當(dāng)主持人把這位老人請上臺時(shí)，現(xiàn)場觀眾都愣住了：這位老人精神飽滿，容光煥發(fā)，臉部豐盈潤澤，皮膚富有彈性;耳大有輪有垂，聽力極佳;眼睛炯炯有神，放射光華。
那么，這位被譽(yù)為“中國最美老壽星”的老人，到底有什么樣的長壽養(yǎng)顏秘訣呢？下面就一起來學(xué)一學(xué)吧！
1.愛曬太陽愛走路
張明珠老人有兩大習(xí)慣，一是堅(jiān)持走路，各大公園都是老人經(jīng)常去的地方，那里的�？痛蠖嗾J(rèn)識她，她也樂意與大家聊天。二是曬太陽，飯后或是散步時(shí)都要在華佗鎖精丸多少錢一盒一盒多少顆外面曬一會(huì)兒太陽。
2.癌癥就是“不死之癥”，不必在乎
對于長壽老人，我們聽到最多的是他們大多一生健康，很少得病。但張明珠老人不是這樣的。她88歲的時(shí)候患腸癌，一共做過 3 次大手術(shù)，切除了全部結(jié)腸，大腸也被切掉了 1 米。第 3 次做手術(shù)時(shí)，她才知道自己得的是癌癥。
但她滿不在乎地說：“癌癥，癌癥，就是不死之癥，我要跟癌癥作斗爭�！�
3.睡到自然醒
“飲食有度，睡眠要足；多曬太陽，多做運(yùn)動(dòng)。”每天早上睡到自然醒，起床活動(dòng)和看一會(huì)兒電視后，再睡一個(gè)多小時(shí)，午飯后還要睡大約3個(gè)小時(shí)。充足的睡眠，保證了足夠的精力，也使得皮膚光滑潤澤，富有彈性。
4.愛美喜打扮，顏色鮮艷心情好
中老年人也要愛打扮、愛漂亮，打扮好看了心情自然會(huì)好，心情好了身體也就好了。
張明珠老人平時(shí)就愛涂脂抹粉，衣服上還要灑點(diǎn)香水，喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝，孫子輩們也總會(huì)給她送些紗巾之類的小禮品，她總是十分開心。
5.有肉吃肉，有菜吃菜，尤愛紅燒肉
飲食是決定一個(gè)人華佗鎖精丸多少錢一盒身體健康的重要因素之一，其實(shí)，吃東西也要吃得雜。比如，玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。
因此，我們吃飯應(yīng)該葷素搭配，合理飲食。張明珠老人最愛吃紅燒肉，她的好皮膚也都源于此。
6.“馬馬虎虎”才長壽
要想健康長壽，就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話來說，就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡，也是長壽的秘訣之一！
這些方法不僅能讓你健康長壽，還能美容養(yǎng)顏！將這些方法告訴你的朋友們，祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗！
上一篇： 華佗鎖精丸多少錢一盒：“加油”用英語怎么說？
下一篇： 感謝遇到行動(dòng)營,感謝自己的選擇
