首先，你要明白一點：減重≠減脂！
減重主要指減掉體重，而減脂是減掉體內(nèi)脂肪！
因此，減重跟減脂的區(qū)別是很大的，減重不代表脂肪會被消耗，有可能是減掉身體的水分，肌肉，排泄物，這不意味著減肥成功。
而減脂不意味著體重會下降，當你體脂率下降的同時，肌肉有所增長，那么體重可能下降很慢，甚至有略微的提高，但這不意味著減肥失敗。
今天我們特地總結(jié)了4個最常見的減脂誤區(qū)，真正幫小伙伴們辨清真假、避免踩雷，輕松高效地擺脫多余脂肪、收獲理想身材！
01 想減脂，肉就不能吃？
肉=脂肪=胖，這是很多人的固定思維，其實這是夸大了肉對減脂的負面作用。
事實上我們?yōu)榱司S持正常生活，需華佗鎖精丸要攝入一定量的脂肪，并且正常的攝入量還有助于我們減脂。
肉里面有很多蛋白質(zhì)，而攝入一定的蛋白質(zhì)會促使碳水化合物的攝入減少，從而可以緩和在進食后血糖的急升急降和胰島素的大量分泌，避免脂肪過量囤積。
同時，蛋白質(zhì)幫助肌肉合成，攝入蛋白質(zhì)可以提高基礎代謝，讓減脂更容易。
既然蛋白質(zhì)這么重要，減脂期間怎么攝入蛋白質(zhì)才最合適呢？
中國營養(yǎng)學會對每日蛋白質(zhì)攝入量的建議是：
普通成年男性每天需攝入蛋白質(zhì)65克
普通成年女性每天需攝入蛋白質(zhì)55克
02 局部減脂，其實是不存在的！
很多人看著挺瘦，但卻有拜拜肉、小肚子或者小腿粗等困擾，于是會有局部瘦身的需求。但局部運動，例如腹部運動，對于減少具體部位的脂肪并沒有用，因為減脂是全面的。
因此定向減脂或“局部瘦身”是一種不實的說法，腹部運動使腹部的肌肉更加強壯，對于我們的姿勢、背部和控制身體動作都很有用，但不能消除肚子上的脂肪。
如果你是一個瘦胖子（或肥胖者），想要進行有針對性的腹部減脂，應該怎么做呢？
內(nèi)臟脂肪對心血管運動特別敏感，因此，如能顯著增加跑步、騎行、游泳或任何其他有氧運動，在全身減肥的同時，內(nèi)臟脂肪將明顯減少。
華佗鎖精丸多少錢一盒 03 健身時間越長，減脂效果越好 ？
健身時長，與最終減脂效果幾乎沒有任何關(guān)系！有些小伙伴每天在健身房里泡3-4小時，最終卻成效甚微；而另一些可能每天就只運動30分鐘，卻高效地瘦下來了！原因就自于訓練的強度和質(zhì)量。
因此，確保在日常訓練中，找到適合自己、切實有效的訓練方案。對于減脂而言，高強度間歇性有氧訓練就是非常不錯的選擇！然后保質(zhì)保量地完成訓練！
04 空腹運動更容易減脂？
空腹運動更華佗鎖精丸價格燃脂，是建立在「空腹時體內(nèi)血糖較低，從而迫使身體動用脂肪供能」這個理念之上的。
然而，這只是種美好的想象。
有實驗對比了空腹訓練和餐后訓練效果，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：空腹運動并不會刺激脂肪的消耗，兩種運動方式的脂肪氧化水平也相近。也就是，總體減脂效果沒有差異。
而且在空腹狀態(tài)下訓練，容易發(fā)生低血糖，增加人的疲勞感，非常影響運動體驗和鍛煉效果。
運動前1～2 個小時，可以適量吃一些粗糧或者高蛋白食品墊一墊。
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