小
寒
小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，也是冬季的第5個節(jié)氣。斗指子；太陽黃經(jīng)為285°；公歷1月5－7日交節(jié)。小寒，標志著季冬時節(jié)的正式開始。冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒有到極點的意思。
小寒節(jié)氣?特點
小寒?節(jié)氣
我國南北地區(qū)在氣候上有很大的差異。根據(jù)我國長期以來的氣象記錄，在北方地區(qū)小寒節(jié)氣比大寒節(jié)氣冷；但對于南方大部地區(qū)來說，卻是大寒節(jié)氣要比小寒節(jié)氣更冷。
小寒節(jié)氣?詩詞
二十四節(jié)氣之
小寒節(jié)氣
華佗鎖精丸多少錢一盒小寒惟有梅花餃，
未見梢頭春一枝。
小寒飲食?調(diào)理
一品清蓮瑜伽
小寒?節(jié)氣
進入小寒節(jié)氣，也就進入數(shù)九寒天，飲食以冬季進補為主，飲食養(yǎng)生寶典提示：“藥補不如食補”小寒節(jié)氣來臨之際，特別強調(diào)“養(yǎng)腎防寒”：要補血.補氣.補陰.補陽。民諺也有“三九補一冬、來年無病痛”之說，足見冬日養(yǎng)生的重要性。
小寒飲食Ⅰ
山藥羊肉湯（有補脾益腎、溫中暖下功效）
山藥羊肉湯是以羊肉為主料制作的藥膳，制作原料有羊肉、雞皮糙山藥等。此湯的山藥具有三臟同補的功效，羊肉本身具有良好的溫補作用，又能夠去寒氣，所以是虛寒癥的通補方。
小寒飲食Ⅱ
首烏煲雞蛋（健脾益腎、益氣養(yǎng)血功效）
雞蛋煮何首烏的功效有補肝腎，補氣血，益精血，用于治療腎虛引起的須發(fā)早白，腰膝酸軟，頭暈乏力，精神不振，身體經(jīng)常犯困，對疾病的治療是有幫助的。
小寒飲食Ⅲ
太子參燉鵪鶉（補五臟、益中氣的功效）
補虛藥,補氣藥。功效主治：補益脾肺，益氣生津。治肺虛咳嗽，脾虛食少，心悸，怔忡，水腫，消渴，精神疲乏。用于脾氣虛弱，胃陰不足，食少體倦，口渴舌干;肺虛燥咳，咽干痰粘;氣陰不足，心悸失眠。
經(jīng)絡(luò)?穴位調(diào)理
一品清蓮瑜伽
小寒時節(jié)當溫補腎陽，強正氣，御寒固表補肺。中醫(yī)講究適度原則，微微升散時，幫助升散。大量升浮時，則需要收斂固護。建議艾灸腰陽關(guān)、腎俞、命門。經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生：固腎陽、調(diào)情志
“小寒固腎陽 ”
艾灸腰陽關(guān)、腎俞、命門
中醫(yī)認為腰椎間盤突出 是由經(jīng)絡(luò)不同、氣血瘀滯、筋骨失養(yǎng)、血氣不通而引起的，多累及督脈和循行于腿部的經(jīng)脈等。艾灸背部和下肢相關(guān)穴位，可以溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、散風止痛。
按摩方法：
首先把雙手手心搓熱。華佗鎖精丸雙手相對搓動一分鐘，使掌心發(fā)燙為宜。然后迅速將掌心貼在腎俞穴處，使溫熱放散到身體的每個毛孔中。最后平腎俞穴，自脊椎兩旁向臀部之間方向快速擦動，約呈45度角，頻率保持在80—100次/分，堅持3—5分鐘。每次如此操作，對振奮人體正氣十分有利。
備注：也可以使用艾灸溫灸5-15分鐘。
“涌泉穴 ”
1月5號
位于足底部，卷足的時候足前部凹陷處，約當足底第2-3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二交點上。
按摩方法：
睡前端坐，手掌來回摩擦足底，發(fā)熱后使用大拇指按穴點，感覺酸痛時，兩腳互換。
功效：可以讓人腎精充足，耳聰目明，精神充沛，腰膝壯實不軟，行走有力。
備注：也可以使用艾灸溫灸5-15分鐘。
“太溪穴 ”
1月5號
太溪穴，足少陰腎經(jīng)之原穴。取穴很容易。位置在足部內(nèi)踝尖和跟腱之間的凹陷。用指腹稍微按壓會感覺有細微跳動感。此為中醫(yī)上的太溪脈。
按摩方法：
用拇指指腹由上往下刮太溪穴，早晚一次，左右足各刮2分鐘就可以。或者亦可用左手按壓右內(nèi)踝的太溪，右手按揉左內(nèi)踝的太溪，此為雙太溪按摩。順時逆時按揉即可。（此為簡便手法）
功效：按揉這個穴位，可以讓腎臟華佗鎖精丸功效與作用的功效有所增強。
備注：也可以使用艾灸溫灸5-15分鐘。
起居?養(yǎng)生
起居有常“藏”陽氣
《素問?四氣調(diào)神大論》曰：“早臥晚起，必待日光。”早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽維持平衡。冬日適當早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。尤其對于習慣早起晨練的老年人，冬季可以適當推遲外出的時間，盡量避免太陽未升起時在寒冷的早晨運動。因為冷空氣易導(dǎo)致冠狀動脈痙攣，引起心臟供血不足甚至冠狀動脈梗塞。
運動?養(yǎng)生
一品清蓮瑜伽
小寒?運動
民間有諺語說：“冬天動一動，少鬧一場病”。小寒節(jié)氣應(yīng)適量運動，可增強免疫力，有效預(yù)防感冒，同時使人精力充沛。“建議”時間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在上午7時至9時。強度適中的運動為主，讓身體發(fā)熱或微微出汗即可，比如慢走、瑜伽的比較合適。
瑜伽?養(yǎng)生
一品清蓮瑜伽
站立調(diào)息
? 山式站立，雙腳并攏，雙手十指交叉
? 手指頂住下頜，手肘相互并攏
? 鼻子深深吸氣，手肘向旁側(cè)打開
? 嘴巴用力哈氣，頭向下，手肘并攏
半月式
? 吸氣延展側(cè)腰，呼氣身體向后彎
? 手指尖向后向遠延伸，重心均勻分布
? 吸氣回正，呼氣髖部折疊前屈向下
站立前屈
? 雙手放腳兩側(cè)或環(huán)抱小腿，保持
? 二階雙手抓大拇指，保持3-5個呼吸
? 三階雙手掌心朝上，放在腳掌下
三角式
? 雙腳分開大于一腿長，轉(zhuǎn)左腳向外
? 左腳腳跟對準右足弓，手臂側(cè)平舉
? 屈左膝，大小腿90°，身體向左側(cè)屈
? 左手指尖插在2、3腳趾間，掌心朝前
華佗鎖精丸哪里買? 右手臂上舉，轉(zhuǎn)頭看右手指尖
? 保持5-8個呼吸，還原換反側(cè)練習
臥英雄式
? 英雄坐姿，雙手抓住雙腳
? 屈手肘為支點，身體向下仰臥
? 雙手上舉，在頭頂互抱手肘
? 保持5-8個呼吸，還原
? 如膝蓋不適，可保持英雄坐或金剛跪
駱駝式
? 跪立，雙膝分開與髖同寬
? 雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上
? 呼氣，身體向后彎，雙手扶腳跟
? 髖前側(cè)向上提，胸腔打開
? 保持5-8個呼吸，還原
一品清蓮瑜伽連鎖溫馨提示：
補氣主要針對氣虛體質(zhì)
如：動后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。
補氣主要針對血虛體質(zhì)
如：頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應(yīng)用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。
冬季練習瑜伽有利于，養(yǎng)生、排毒、修身養(yǎng)性。為了自己的健康和美麗，從今天開始一起練瑜伽吧！
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