思考一下，你的身邊有被睡眠問題困擾的女性嗎？
可能是加班應(yīng)酬、飽受工作壓力困擾的職場女性；也可能是頻繁起夜、睡不踏實的孕婦媽媽；還有晚上要看孩子睡覺、早上又要早起準(zhǔn)備的寶媽們；以及多夢早醒、潮熱盜汗的更年期女性……
有大量研究表明女性的失眠率更高。
世衛(wèi)組織的調(diào)查顯示，真正能做到每天8小時完整睡眠的女性，只占調(diào)查人群華佗鎖精丸 的12%。
今天，我們就來聊聊關(guān)于女性睡眠的那些事兒。
睡眠在女性的一生中如何變化？
關(guān)于為什么失眠在女性中更常見，目前還沒有明確共識。
但許多研究發(fā)現(xiàn)，女性睡眠障礙高發(fā)主要和體內(nèi)激素水平波動有關(guān)。
青春期
青春期的女孩身體開始出現(xiàn)各種變化，其中包括雌激素等性激素的增加。
大概在12、13歲時，大多數(shù)女孩會來第一次月經(jīng)。
研究表明，失眠的風(fēng)險從月經(jīng)來潮開始。
同時，青春期的女孩患抑郁癥的風(fēng)險更高，而抑郁癥又和睡眠有很重要的關(guān)系。
月經(jīng)周期
許多女性都會在來月經(jīng)時身體出現(xiàn)各種不適，其中就包括了格外嗜睡。
這和月經(jīng)周期體內(nèi)激素水平變化密切相關(guān)。
雌激素和黃體酮水平在每次月經(jīng)前幾天都會大幅下降，雖然對每個人的影響程度不同，但約90%的女性都可以體驗到身體或情緒變化，包括了痙攣、頭痛、腹脹、焦躁、抑郁等。
18-35歲的女性在月經(jīng)前一周及經(jīng)期前幾天更容易出現(xiàn)睡眠問題，常見的有經(jīng)期（經(jīng)前期）失眠、經(jīng)期（經(jīng)前期）嗜睡。
妊娠期及產(chǎn)后
懷孕期間和產(chǎn)后發(fā)生的大量激素變化會影響睡眠。
在懷孕期間，女性的身體激素水平變化會導(dǎo)致疲勞、孕吐、體重增加以及一系列的身體和情緒變化，特別是在孕晚期。
子宮的逐漸增大會壓迫膀胱，導(dǎo)致夜尿增多，起夜頻率增加；
孕婦體重增加、身體疼痛、胎動等也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，易醒、睡眠片段化；
另外，孕婦對于分娩的恐懼、家庭、工作方面的擔(dān)憂也會影響睡眠。
而在產(chǎn)后，也有近30%的母親報告睡眠受到干擾，這和激素水平的急劇下降、夜晚照顧嬰兒有關(guān)。
到了夜晚，嬰兒每醒來一次，母親就要跟著醒來一次。
巨大的生活改變帶來的疲勞，嚴(yán)重影響了新手媽媽的睡眠，也加重了產(chǎn)后抑郁癥的患病幾率。
在此必須要說一句：媽媽們真的很偉大、很不容易，在表達感謝的同時，也要給她們更多理解與幫助。
圍絕經(jīng)期和更年期
似乎一說到“更年期”總會讓人聯(lián)想到一個脾氣暴躁、歇斯底里的潑婦形象，“更年期”這三個字也儼然成了罵人的詞匯。
但那卻是對更年期的一種污名化。
更年期是指女性永久停止經(jīng)期，而在此之前有一個過渡期，稱為圍絕經(jīng)期。
圍絕經(jīng)期開始于女性四十多歲，持續(xù)大約四年后進入到絕經(jīng)期。
在這個時期，性激素水平降低或波動會以多種方式干擾睡眠。
激素變化會導(dǎo)致潮熱和盜汗，多達85%的女性在這個時期會出現(xiàn)這個癥狀。
潮熱盜汗更進一步導(dǎo)致早醒和難以重新入睡。
同時，焦慮和抑郁也是該時期女性經(jīng)常出現(xiàn)的情緒，焦慮抑郁和睡眠障礙的發(fā)生互為因果。
所以別再用“更年期”罵人了，那是對中年女性真實感受的一種不理解，更是對她們所經(jīng)歷痛苦的一種漠視。
優(yōu)質(zhì)睡眠對女性的好處
01容光煥發(fā)
睡覺對女性的皮膚是十分有益的，讓女性容光煥發(fā)。
晚上10點入睡是女性美容的時間。
因為睡覺的時候皮膚的毛細血管循環(huán)會變多，分泌和清除的過程也會變多，加快了皮膚再生。
而且早睡避免熬夜可以讓黑色素和皺紋難有生存機會。
保證充足睡眠，其內(nèi)分泌系統(tǒng)也恢復(fù)正常，痘痘肌膚也就很難形成。
02排毒養(yǎng)顏
女性的身體是經(jīng)不起熬夜的。
因為人們在休息的時候，身體會華佗鎖精丸多少錢一盒一盒多少顆進入一個自我修復(fù)的過程。
給身體充分的時間清掃出體內(nèi)的毒素，排毒排的順暢新陳代謝也就順暢。
新陳代謝快了，肝臟功能好了，身體自然也就變得更好了。
03提高免疫力
在嬰兒時期，寶寶們就是通過早睡來增強自身的免疫能力。
對于女性來說也是一樣的，睡得好也可以提高自身的免疫力，抵御侵入，減少患病率。
當(dāng)然，特別強調(diào)在生理期的女性，充足的睡眠也可以讓女性在經(jīng)期預(yù)防感冒等疾病。
04精力旺盛效率高
早睡的人頭腦更靈活，會比熬夜的人或者睡眠不足的人更快速地投入學(xué)習(xí)和工作中。
睡眠充足了精力也就更加旺盛，還不容易出現(xiàn)疲勞的情況，因此睡眠充足的人工作效率會更高。
05快樂感更強
長期熬夜或者睡眠不足的人大概深有體會，每天都要靠鬧鐘反復(fù)叫醒好幾次才起床，熬一次夜第二天就疲憊不堪，而且如果堅持一周這樣，脾氣也會變得暴躁。
有了充足的睡眠，每天早晨醒來都精神抖擻，心情也會比較好，脾氣自然而然也會和緩不少。
06緩解焦慮 華佗鎖精丸功效與作用華佗鎖精丸哪里買 對抗壓力
優(yōu)質(zhì)睡眠讓女性更加快樂，這樣快樂的心境讓女性在面對競爭激烈的社會多了一份淡定。
同時早睡早起還可以讓人更好地管理時間，早睡早起的女性不用擔(dān)心因為時間不夠用而產(chǎn)生巨大的焦慮。
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