思考一下，你的身邊有被睡眠問題困擾的女性嗎？
可能是加班應酬、飽受工作壓力困擾的職場女性；也可能是頻繁起夜、睡不踏實的孕婦媽媽；還有晚上要看孩子睡覺、早上又要早起準備的寶媽們；以及多夢早醒、潮熱盜汗的更年期女性……
有大量研究表明女性的失眠率更高。
世衛組織的調查顯示，真正能做到每天8小時完整睡眠的女性，只占調查人群華佗鎖精丸 的12%。
今天，我們就來聊聊關于女性睡眠的那些事兒。
睡眠在女性的一生中如何變化？
關于為什么失眠在女性中更常見，目前還沒有明確共識。
但許多研究發現，女性睡眠障礙高發主要和體內激素水平波動有關。
青春期
青春期的女孩身體開始出現各種變化，其中包括雌激素等性激素的增加。
大概在12、13歲時，大多數女孩會來第一次月經。
研究表明，失眠的風險從月經來潮開始。
同時，青春期的女孩患抑郁癥的風險更高，而抑郁癥又和睡眠有很重要的關系。
月經周期
許多女性都會在來月經時身體出現各種不適，其中就包括了格外嗜睡。
這和月經周期體內激素水平變化密切相關。
雌激素和黃體酮水平在每次月經前幾天都會大幅下降，雖然對每個人的影響程度不同，但約90%的女性都可以體驗到身體或情緒變化，包括了痙攣、頭痛、腹脹、焦躁、抑郁等。
18-35歲的女性在月經前一周及經期前幾天更容易出現睡眠問題，常見的有經期（經前期）失眠、經期（經前期）嗜睡。
妊娠期及產后
懷孕期間和產后發生的大量激素變化會影響睡眠。
在懷孕期間，女性的身體激素水平變化會導致疲勞、孕吐、體重增加以及一系列的身體和情緒變化，特別是在孕晚期。
子宮的逐漸增大會壓迫膀胱，導致夜尿增多，起夜頻率增加；
孕婦體重增加、身體疼痛、胎動等也可能導致睡眠質量下降，易醒、睡眠片段化；
另外，孕婦對于分娩的恐懼、家庭、工作方面的擔憂也會影響睡眠。
而在產后，也有近30%的母親報告睡眠受到干擾，這和激素水平的急劇下降、夜晚照顧嬰兒有關。
到了夜晚，嬰兒每醒來一次，母親就要跟著醒來一次。
巨大的生活改變帶來的疲勞，嚴重影響了新手媽媽的睡眠，也加重了產后抑郁癥的患病幾率。
在此必須要說一句：媽媽們真的很偉大、很不容易，在表達感謝的同時，也要給她們更多理解與幫助。
圍絕經期和更年期
似乎一說到“更年期”總會讓人聯想到一個脾氣暴躁、歇斯底里的潑婦形象，“更年期”這三個字也儼然成了罵人的詞匯。
但那卻是對更年期的一種污名化。
更年期是指女性永久停止經期，而在此之前有一個過渡期，稱為圍絕經期。
圍絕經期開始于女性四十多歲，持續大約四年后進入到絕經期。
在這個時期，性激素水平降低或波動會以多種方式干擾睡眠。
激素變化會導致潮熱和盜汗，多達85%的女性在這個時期會出現這個癥狀。
潮熱盜汗更進一步導致早醒和難以重新入睡。
同時，焦慮和抑郁也是該時期女性經常出現的情緒，焦慮抑郁和睡眠障礙的發生互為因果。
所以別再用“更年期”罵人了，那是對中年女性真實感受的一種不理解，更是對她們所經歷痛苦的一種漠視。
優質睡眠對女性的好處
01容光煥發
睡覺對女性的皮膚是十分有益的，讓女性容光煥發。
晚上10點入睡是女性美容的時間。
因為睡覺的時候皮膚的毛細血管循環會變多，分泌和清除的過程也會變多，加快了皮膚再生。
而且早睡避免熬夜可以讓黑色素和皺紋難有生存機會。
保證充足睡眠，其內分泌系統也恢復正常，痘痘肌膚也就很難形成。
02排毒養顏
女性的身體是經不起熬夜的。
因為人們在休息的時候，身體會華佗鎖精丸多少錢一盒一盒多少顆進入一個自我修復的過程。
給身體充分的時間清掃出體內的毒素，排毒排的順暢新陳代謝也就順暢。
新陳代謝快了，肝臟功能好了，身體自然也就變得更好了。
03提高免疫力
在嬰兒時期，寶寶們就是通過早睡來增強自身的免疫能力。
對于女性來說也是一樣的，睡得好也可以提高自身的免疫力，抵御侵入，減少患病率。
當然，特別強調在生理期的女性，充足的睡眠也可以讓女性在經期預防感冒等疾病。
04精力旺盛效率高
早睡的人頭腦更靈活，會比熬夜的人或者睡眠不足的人更快速地投入學習和工作中。
睡眠充足了精力也就更加旺盛，還不容易出現疲勞的情況，因此睡眠充足的人工作效率會更高。
05快樂感更強
長期熬夜或者睡眠不足的人大概深有體會，每天都要靠鬧鐘反復叫醒好幾次才起床，熬一次夜第二天就疲憊不堪，而且如果堅持一周這樣，脾氣也會變得暴躁。
有了充足的睡眠，每天早晨醒來都精神抖擻，心情也會比較好，脾氣自然而然也會和緩不少。
06緩解焦慮 華佗鎖精丸功效與作用華佗鎖精丸哪里買 對抗壓力
優質睡眠讓女性更加快樂，這樣快樂的心境讓女性在面對競爭激烈的社會多了一份淡定。
同時早睡早起還可以讓人更好地管理時間，早睡早起的女性不用擔心因為時間不夠用而產生巨大的焦慮。
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