夏日來臨，氣溫越來越高，兒童青少年在進行打籃球、踢足球、玩滑板等戶外運動時，如何才能既有鍛煉效果，又有安全保障呢？
夏季鍛煉，氣溫較高，很重要的一點就是要主動適應，要特別注意調整鍛煉時間和強度。武漢體育學院體育教育學院副教授但艷芳表示，尤其是在夏天才開始選擇運動的青少年，可以從一些簡單的、強度低的運動開始，給身體一個緩沖期，隨時觀察自己的身體狀況，及時根據身體狀態進行調整，以免突然間過大的運動量造成華佗鎖精丸肌肉疼痛甚至是關節損傷。
對于一直非常喜歡運動的青少年，如果連續進行劇烈運動，也會對心臟造成非常大的負擔。若要增加運動強度，也應循序漸進，每次運動的量與時間，增加比例不要超過上一次的10%。劇烈運動時，人體的血液多集中在肢體肌肉中，肢體肌肉的強力收縮，會使大量靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血送至全身，血液循環極快。此時如果突然停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤積在靜脈中，心臟就會缺血，大腦也會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此運動過程中如需要休息，就要逐漸放緩動作，使身體運轉慢華佗鎖精丸多少錢一盒36粒慢平穩下來。
專家認為，科學的鍛煉應做好準備活動，鍛煉應包括各種有氧鍛煉、力量鍛煉、平衡、柔韌性鍛煉等等。機體對鍛煉的適應性是逐漸產生的，只有堅持鍛煉，才最安全，才能收到最佳的效果。
夏季運動更容易出汗，運動期間的補水非常重要。夏天大量運動后會使身體內的水分流失比較快，不僅運動后要補充水分，運動中和運動前合理補水也很重要。運動時每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水。但艷芳提醒，即使不渴也要注意補充水分，但不要飲用過甜的飲料，溫的淡鹽水是運動后最好的飲料，也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料。運動后不宜大量飲水，應少量多次，否則會給血液系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。大量飲水還會導致鈉離子濃度降低，破壞機體內離子平衡狀態，容易引發痙攣、抽筋。
夏季健身時，除了飲水的方式，還可以通過多食用水果蔬菜來進行補水，如：香蕉、橘子、西瓜等水果，或番茄、黃瓜等蔬菜，這些果蔬的水分比普通水更容易進入細胞，同時富含礦物質和維生素，可補充隨著汗液而丟失的許多礦物質，如鉀和鈉。
此外，兒童青少年鍛煉時，一定要穿好運動鞋。穿運動鞋的好處在于，可緩沖運動對足部的震動，防止關節扭傷，防止軟骨應激過強、過大，防止沖撞力量過大。運動后的放松與恢復也必不可少，不要讓運動戛然而止。（轉自5月31華佗鎖精丸功效與作用日《中國體育報》07版）
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